5.开始行动

　　有一段时间没有锻炼了吗？那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。

　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。

　　6.自我调节，避免受伤

　　如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车（悠闲地）、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳（中等强度）。

　　逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

　　7.让锻炼变得方便

　　确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

　　如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。

　　8.试试轻度锻炼

　　试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。

　　9.热身及放松运动

　　美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。

　　10.运动以外：定期看医生

　　如果你经常久坐、超重、或有冠状动脉心脏疾病及其他慢性健康问题，那么开始一个健身计划前获得医生的批准非常重要。

　　让卫生保健专业人士测量你的血压也很重要，他们可以告诉你过多久进行复查。不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。

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